UNSER TRAINING IN SALZBURG
In Kleingruppen mit limitierter Teilnehmerzahl wollen wir euch ein qualitatives Training mitten in Salzburg anbieten. Gemeinsam werdet ihr das Workout bestreiten, euch gegenseitig motivieren und herausfordern.Unsere Box lebt von der Zusammengehörigkeit und dem Zusammenhalt der Mitglieder. Egal ob Anfänger oder Profi unsere Community nimmt jeden und jede mit offenen Armen auf.
Die Stärken und Schwächen jedes einzelnen Mitglieds in den unterschiedlichen Formen des Trainings machen unsere Box zu einem Ort an dem man sich nicht schämen muss etwas nicht zu können. Jeder und jede bei uns hat klein angefangen.
GEWICHTHEBEN
Olympischen Gewichtheben und Kraftdreikampfübungen bilden das Fundament deiner Kraft- und Schnellkraftfähigkeit. Aber du wirst nicht nur Schneller und Stärker auch deine Koordination und Beweglichkeit wird stark verbessert durch dieses Training verbessert. Begriffe wie Squaten, Snatchen und Deadliften werden schnell für dich keine Fremdwörter sein und du freust dich auf jede Trainingsession wo du die Begriffe liest.
GYMNASTICS
Turnerische Elemente und Eigengewichtsübungen wie Pull-Ups, Push-Ups, Sit-Ups und sogar Handstände gehören bei uns zum täglichen Training. Aber keine Angst (!) alle Übungen werden bei uns systematisch aufgebaut und an dein Können angepasst.
Die Entwicklung deiner individuellen Ausdauerleistung liegt uns in jedem einzelnen Training am Herzen. Durch unterschiedliche Gestaltung der Trainingseinheiten und dem Einsatz diverser Geräte schaffen wir es ständig dein Herz-Kreislauf-System anders anzusprechen und stetig weiterzuentwickeln.
UNSER TRAININGSPLAN
06:30 – 07:30 WOD
17:30 – 18:30 WOD
18:30 – 19:30 WOD
19:30 – 20:30 Open Gym
07:00 – 08:00 WOD
16:30 – 17:30 WOD
17:30 – 18:30 WOD
18:30 – 19:30 WOD
19:30 – 20:30 Open Gym
06:30 – 07:30 WOD
16:30 – 17:30 WOD
17:30 – 18:30 WOD
18:30 – 19:30 Open Gym
07:00 – 08:00 WOD
16:30 – 17:30 WOD
17:30 – 18:30 WOD
18:30 – 19:30 WOD
19:30 – 20:30 Open Gym
06:30 – 07:30 WOD
15:30 – 16:30 Functional Bodybuilding
16:30 – 17:30 WOD
17:30 – 18:30 WOD
09:00 – 10:00 Try Out WOD
10:00 – 11:00 Technik WOD
11:00 – 12:00 Open Gym
11:00 – 12:00 CrossFit Kids
09:00 – 10:00 Technik WOD
10:00 – 11:00 Hero WOD
11:00 – 12:00 Open Gym
Montag
-
WOD
-
Level 1 - 2
-
WOD
-
Level 1 - 2
-
WOD
-
Level 1 - 2
-
Open Gym
-
Dienstag
-
WOD
-
Level 1 - 3
-
WOD
-
Level 1 - 3
-
WOD
-
Level 1 - 3
-
WOD
-
Level 1 - 3
-
Open Gym
-
Mittwoch
-
WOD
-
Level 2 - 3
-
WOD
-
Level 2 - 3
-
WOD
-
Level 2 - 3
-
Open Gym
-
Donnerstag
-
WOD
-
Level 1 - 3
-
WOD
-
Level 1 - 3
-
WOD
-
Level 1 - 3
-
WOD
-
Level 1 - 3
-
Open Gym
-
Freitag
-
WOD
-
Level 1 - 2
-
Functional Bodybuilding
-
Level 1-3
-
WOD
-
Level 1 - 2
-
WOD
-
Level 1 - 2
Samstag
-
TryOut WOD / Basics
-
Level 1 - 2
-
Technik WOD
-
Level 1 - 2
-
Open Gym
-
-
CrossFit Kids
-
Sonntag
-
Technik WOD
-
Level 1 - 2
-
Hero WOD
-
Level 2 - 3
-
Open Gym
-
FAQ
- Kardiovaskuläre Ausdauer (cardiovascular endurance
- Durchhaltevermögen (Stamina)
- Kraft (Strength)
- Beweglichkeit (Flexibility)
- Explosivität (Power)
- Schnelligkeit (Speed)
- Balance
- Koordination (Coordination)
- Genauigkeit (Accuracy)
- Agilität / Gewandheit (Agility)
Alles was man in einer „schlechten“ Ausführung macht kann gefährlich sein. Daher wirst du bei uns langsam an die korrekte Ausführung der Techniken hingeführt. Bei uns steht immer Qualität vor Quantität und dies wirst du auch über die wachsamen Augen unserer Coaches bemerken (ja, wir können da sehr genau und nervig sein ;-))
Ganz normale Sportsachen in denen du dich gut bewegen kannst, wie eine kurze Hose, Sportschuhe und ein schweißsaugendes t-Shirt (ja, du wirst viel schwitzen) reichen völlig aus.
Schweiß, Schweiß und nochmals Schweiß. Spaß beiseite, neben den ersten Informationen durch den Coach der dir alles zeigt erwarten dich folgende Schritte:
- Ein „Hallo“ an alle Teilnehmer des Kurses
- Gemeinsames Aufwärmen angeleitet durch den Coach
- Workouterklärung des Coaches- hier wirst du die ersten neuen Begriffe lernen – gut merken, am Ende wird abgeprüft 😉
- Vorbereiten des Equipments für das Workout (WOD) – keine Angst, jeder/jede Hilft dir alles zu finden
- Das WOD beginnt – viel Spaß!
- Ende des WOD – atme tief durch, du wirst es brauchen
- Gemeinsames feiern in der Gruppe das WOD überlebt zu haben
Verletzungen sind nie schön aber zum Glück ist dies meistens kein Problem. CrossFit lässt es zu nahezu ALLE Übungen so zu verändern, dass alle immer mitmachen können.
Level 1 – Dieses Workout ist bestens geeignet für Einsteiger mit wenig oder gar keiner Erfahrung.
Level 2 – Hier wäre etwas Erfahrung mit CrossFit oder anderen ähnlichen Sportarten von Vorteil.
Level 3 – Dieses Workout ist vor allem für Athleten mit Erfahrung, die sattelfest in allen Techniken sind.
Jedes WOD kannst du aber natürlich individuell auf dein Level skalieren ( Nach oben und nach unten). Diese Einteilung soll dir vor allem am Anfang helfen, deine Trainingsroutine zu finden.
WORKOUTS
Unsere WOD’s – aus dem Englischen „workouts of the day“- sind von Montag bis Freitag immer unterschiedlich. Sie beinhalten meistens einen Kraft oder Technik Teil, der nach dem dafür spezifischem Warm Up Teil folgt. Danach meistern wir gemeinsam das eigentliche Workout, das jeden Tag neu in feiner Abstimmung auf die gesamte Woche programmiert wird.
Die Struktur eines WOD’s ist immer genau vorgegeben und wird vom jeweiligen Coach ausführlich vorab erklärt. Gewicht und Schwierigkeitsgrad der Übungen wird den individuellen Voraussetzungen des einzelnen angepasst – alles in Absprache mit deinem Coach.
Zu unseren Open Gym Zeiten kannst du dich in der Box aufhalten und dich verbessern oder selbständig Workouts absolvieren. In dieser Zeit ist immer mindestens ein Coach anwesend, der dir mit Rat und Tat zur Seite steht.
Jeden Sonntag um 10.00 gibt es ein „Hero WOD“ (zu Ehren eines Ereignisses oder einem verstorben CrossFit Athleten) oder ein vorgegebenes Benchmark WOD von CrossFit. Zu diesen Workouts gibt es weltweit Daten und Zeitangaben, an denen sich jeder Athlete mit anderen weltweit vergleichen kann.
Ideal für ein Probetraining!
In unseren zusätzlichen Technik Trainings am Wochenende erarbeiten wir die grundlegenden Bewegungsabläufe aus Olympischen Gewichtheben und Gymnastics, die du brauchst, um dich effektiv und sicher durch die Workouts zu bewegen. Hier geben wir auch Tipps und Tricks, wie du dein Workout und Training effektiver und besser gestaltet kannst.
Dieser Kurs kombiniert Elemente des klassischen Bodybuildings mit funktionellen Bewegungen und Kraftübungen, um die Leistung im Alltag und im Sport zu verbessern. Diese Art des Trainings fokussiert sich auf die Entwicklung von Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und koordinativen Fähigkeiten.
Ein perfekter Ausgleich zu den WOD’s, aber wer denkt hier wird nicht geschwitzt …
Trainiere deine Ausdauer in unserem speziellen Conditioniing-Training. Sowohl die richtige Technik beim Rower, Ski-Erg oder Ausaultbike als auch beim Laufen oder Double Unders (und mehr) sind hier im Fokus. Zudem wird mit speziellen Workouts und Trainingssessions die Ausdauer deines Körpers verbessert, indem sowohl dein Pacing als auch die Effiktivität deiner WOD’s analysiert und gefördert werden. So kannst du bei regelmäßgem Training deine WOD’s mit einer andauernden höheren Intensität bewältigen!
KURS APP
Klicken Sie auf den unteren Button, um den Inhalt von app.octivfitness.com zu laden.
PERSONALTRAINING
Hast du spezifische Probleme im Training oder möchtest dir einen speziellen und intensiven Trainingsfortschritt ermöglichen? Dann kannst du dir deine individuelle Personal-Training-Stunde vereinbaren. Unsere Coaches Chrissi und Stefan stehen für Einzelstunden zur individuellen vereinbaren zu Verfügung. Diese Stunden können separat oder zusätzliche zum Crossfit-Training genommen werden.
GRUPPEN, EVENT & VEREINSTRAINING
Convalis bietet auch individuelle Gruppen-/Event- oder Vereinstrainings an. Diese Workouts werden individuell nach den Wünschen zusammengestellt. Für jeden Schwierigkeit- und Fitnesslevel wird hier ein Erlebnis geschaffen, dass einen Eindruck hinterlässt. Zeitraum und Traineranzahl werden ebenso wie alles weitere gemeinsam besprochen. Ideal für Teambuilding, Gruppenausflüge oder Vereinstraining, die auf jeden Fall nicht 0815 sind!
Unsere Halle ist im Herzen Salzburgs mit eine hervorragenden Infrastruktur. Wir haben zahlreiche Parkplätze einen In- & Outdoor Workout Bereich ebenso wie Sanitäranlagen (Duschen und mehrere Toiletten) und Umkleiden. Für eigen Events oder Trainings kann unsere Halle gemietet werden. Für weitere Informationen kontaktiere uns: